Du hast schon sooo viel probiert, um deine Erschöpfung endlich dauerhaft zu überwinden und denkst dir „Schluss mit Burnout“, findest aber nicht den richten Weg? Nutze die 7 Reflexionsfragen in diesem Beitrag für die nachhaltige Überwindung von Dauer-Erschöpfung oder gar Burnout.
Als berufstätige Mama ist der Alltag hoch anspruchsvoll. Energie-Defizit und Mangelzustand – körperlich, mental, emotional, seelisch – sind oft die Folge. Viele Working Moms kämpfen sich durch den Alltag, sodass die Kraft fehlt, sich gut um sich selbst zu kümmern. An der Arbeit funktioniert Frau meist noch einigermaßen gut, aber zu Hause geht dann nichts mehr. Schlechte Stimmung, Streitigkeiten, Frust, Wut, Verzweiflung und Traurigkeit sind dann nicht selten.
Doch das muss nicht so sein. Du bist in diesem Leben, um Familie zu haben UND Karriere zu machen!
Allerdings gilt es dabei, schonender mit deinen kostbaren Energie-Reserven umzugehen, also mehr Energie einzusparen und die Tätigkeiten und täglichen Gedanken so zu gestalten, dass sie Freude bringen und empowern – anstatt dich auszulaugen.
Bist du dauerhaft erschöpft, unter Druck & einfach gestresst? Ist alles zu viel? Leidest du unter Gesundheitseinschränkungen wie bspw. Verdauungs- oder Gewichtsproblemen, Menstruationsbeschwerden, depressiver Verstimmung, Energielosigkeit, Schlafschwierigkeiten, wiederkehrenden Kopfschmerzen oder Verspannungen? Bist du permanent emotional down, frustriert und mental am Limit?
Dieser Beitrag eröffnet dir eine neue Perspektive auf Dauer-Erschöpfung und Burnout aus ganzheitlicher Sicht, bietet dir Werkzeuge, um dir deiner ganzheitlichen Balance oder Dysbalance bewusst zu werden und zeigt dir den Weg auf, Erschöpfung und Burnout endlich nachhaltig zu überwinden.
Erschöpfung und Burnout aus ganzheitlicher Sicht
Aus ganzheitlicher Sicht ist Erschöpfung ein Zustand starker, Burnout ein Zustand ganz erheblicher Dysbalance auf allen Ebenen: körperlich, mental, emotional, seelisch. Auch aus wissenschaftlicher Sicht ist Burnout ein multifaktorielles Phänomen, was bedeutet, dass an dem Zustand viele verschiedene Faktoren beteiligt sind.
Die Erscheinungen bzw. Symptome sind also mannigfaltig und nicht allein auf Körper oder Geist beschränkt. Vielmehr handelt es sich um ein Zusammenspiel von mehreren Symptomen, die dazu führen, nicht mehr in Balance zu sein.
Und das ist von Frau zu Frau unterschiedlich.
Die Gemeinsamkeit ist, dass berufstätige Mütter mit Burnout unter genereller Energie- bzw. Antriebslosigkeit leiden, aber dem Drang sich auszuruhen aufgrund aller ToDos und Verantwortlichkeiten in Familie und Beruf oftmals nicht ausreichend nachgehen. Hinzu kommt eine mentale Überlastung, die sich durch zu viele Gedanken äußert, die es zu managen gilt. Die berufstätige Mama sehnt sich danach, Kontrolle abzugeben, doch gleichzeitig fällt es ihr schwer, dies auch wirklich durchzuziehen. Darüber hinaus treten häufig Schlafprobleme auf: Ein- oder Durchschlafprobleme, Alpträume, Nachtschweiß. Der Schlaf ist somit nicht erholsam und regenerierend.
Die körperlichen Erscheinungen reichen von Verdauungsproblemen (Blähungen, Verstopfung, Durchfall, Sodbrennen, etc.), Menstruationsbeschwerden (ausbleibende oder unregelmäßige Periode, auffällig schwache oder starke Blutung, etc.), wiederkehrenden Kopfschmerzen oder Migräneattacken über Verspannungen und hoher Infektanfälligkeit bis hin zu Gewichtsproblemen, Haarausfall und weiteren Mangelerscheinungen, u.v.m.
Häufig werden diese Erscheinungen lange Zeit übergangen, nicht mit Burnout in Verbindung gebracht und als ‚normal‘ erachtet.
Burnout als berufstätige Mama: Jahrelang unbemerkte Dysbalance
In meinem Fall war es so, dass ich meine ganzheitliche Balance über Jahre hinweg gefährdet hatte – ohne es zu bemerken. Ich litt unter zahlreichen Beschwerden, v.a. Verdauungsbeschwerden, Schlafproblemen und hoher Infektanfälligkeit. Zudem wurde ich mit der Zeit immer empfindlicher in Bezug auf Lautstärke und konnte es an Wochenenden nicht einmal mehr ertragen, an verkehrsreichen Straßen entlang zu gehen.
Sehr hoher Workload in Wissenschaftsmanagement und Forschung, eine enorme Anspruchshaltung seitens Anderen, aber vor allem von mir selbst, zu viel Ehrgeiz und Perfektionismus, dazu noch Familie (damals eine Tochter), Haushalt, Partnerschaft und energieraubende soziale Beziehungen führten am Ende dazu, dass ich kein zweites Mal schwanger werden konnte. Und als ich es wurde, erlitt ich eine Fehlgeburt.
Ich hatte mich selbst so sehr aus der Balance gebracht, und zwar körperlich, mental-emotional und seelisch, dass ich eine einzige Baustelle war. Und trotzdem hatte ich einfach weitergemacht.
Dass mein Körper nicht in der Lage war, erneut schwanger zu werden und das neue Leben in mir dann nicht lange lebensfähig war, ist rückblickend logisch und gut von der Natur eingerichtet. Doch für mich war das der Tiefpunkt.
Fehlgeburt, Burnout und Depression waren die Alarmzeichen, die ich brauchte, um endlich zu verstehen, dass es so nicht weitergehen kann. Und dabei hatte mein KörperGeistSeelen-Komplex mir vorher über Jahre bereits unzählige Signale gesendet… Diese war ich aber nicht imstande wahrzunehmen oder bin sie willentlich übergangen.
Ich brauchte wie zu lange, um das alles zu verstehen und die nötigen großen (!) Veränderungen vorzunehmen.
Aber du kannst die Abkürzung nehmen.
Die folgenden Reflexionsfragen helfen dir, ein Gefühl dafür zu entwickeln, wie ernstzunehmend dein aktueller Zustand ist. Durch sie kannst du ein Umdenken initiieren, welches dir den Weg dahin eröffnet, deine Erschöpfung endlich nachhaltig zu überwinden – trotz Doppelbelastung durch Karriere UND Familie.
Reflexionsfrage 1: Bist du gesundheitlich voll in der Balance?
Frage dich selbst, ob du ganzheitlich wirklich VOLL IN BALANCE bist – also körperlich, mental-emotional, seelisch UND sozial. Dafür gilt es im ersten Schritt zu verstehen, was ganzheitliche Balance eigentlich bedeutet.
Das geht am einfachsten anhand von Beispielen, die aufzeigen, was es bedeutet NICHT ganzheitlich in Balance zu sein:
- generelle Energielosigkeit bzw. Antriebslosigkeit
- Schlafprobleme trotz Müdigkeit (Einschlaf- oder Durchschlafprobleme, Alpträume, Nachtschweiß, usw.)
- Geringere Leistungsfähigkeit
- Diverse körperliche Erscheinungen und Krankheitssymptome wie bspw. hohe Infektanfälligkeit, Verdauungsprobleme (u.a. Blähungen, Verstopfung, Durchfall, Sodbrennen), Menstruationsbeschwerden (u.a. ausbleibende oder unregelmäßige Periode, auffällig starke oder schwache Blutung), ausgeprägte Kopfschmerzen oder Migräneattacken, Verspannungen, Ohrensausen, Haarausfall, Hautprobleme, u.v.m.
- Mentale Überlastung (nicht abschalten können, kreisende Gedanken, u.v.m.)
- Extreme emotionale Unausgeglichenheit
- Mangelnder Seelenfrieden (zweifeln, Sinnfragen stellen wie „Warum ich“, mangelndes Urvertrauen, dass alles einen Grund hat u.v.m.)
- Dauerhafte Unzufriedenheit
- Belastende bis hin zu toxischen soziale Beziehungen
- u.v.m.
Selbstverständlich ist es NORMAL, aus der Balance zu geraten, doch die Frage ist: Wie oft (Häufigkeit), wie lange (Dauer) und wie dramatisch (Ausmaß) gerätst du aus der Balance? Und hat dein KörperGeistSeelen-Komplex die Fähigkeit, sich immer wieder gut zurück in die Balance zu bringen?
Die dahinterstehende Frage ist, welche Normalitäts-Standards du anlegen möchtest: Was soll als NORMAL gelten? Soll es normal sein, mehr oder minder das ganze Jahr krank zu sein und jedem Infekt zum Opfer zu fallen? Dauerhaft unter Blähungen oder Ohrensausen zu leiden? Gedanklich nie zur Ruhe zu kommen? Emotional dauerhaft tiefschwingende Emotionen wie Frust, Wut oder Angst zu spüren?
Auch wenn es gesellschaftlich etablierte Mainstream-Normalitäts-Standards gibt (bspw.: täglich Blähungen zu haben und dauerhaft nicht wirklich glücklich & zufrieden zu sein ist normal), so kannst du täglich entscheiden, welche Standards von Normalität DU anlegen möchtest, um dein Leben zu gestalten.
Brauchst du ein Tool, welches dir hilft, ein besseres Gefühl für deinen aktuellen Balance-Zustand zu gewinnen?
Dann hol dir für 0€ meinen Working Mom Balance Test!
Dort bekommst du weitere ganzheitliche Reflexionsfragen – u.a. zu deiner Gesundheit, deinem Lebensstil und deinen sozialen Beziehungen –, mit deren Hilfe du für dich erspürst, von du in Sachen (Dys-)Balance aktuell stehst.
Reflexionsfrage 2: Erfüllt dich deine Karriere und folgst du deiner wahren Berufung?
Eine völlig unterschätzte Frage zu mehr Energie trotz Familie UND Karriere ist, ob du deiner wahren Berufung bereits folgst oder diese vielleicht noch nicht gefunden hast. Körperliche und mentale Balance gehen einher mit seelischer Balance, alles bedingt sich gegenseitig, und seelische Balance entsteht dann, wenn wir unsere Berufung ausleben.
Die eigene Berufung bezieht sich nicht zwingend auf berufliche Tätigkeiten. Du kannst dich auch dazu berufen fühlen, etwas zu tun, das außerhalb deiner beruflichen Tätigkeit stattfindet und einen wichtigen Beitrag leistet.
Wenn du dich als als Karrierefrau verstehst, möchtest du dich beruflich verwirklichen, dein eigenes Potenzial voll ausleben. Karrierefrauen leisten gerne, sie genießen ihre Leistungsfähigkeit.
Bei erschöpften oder ausgebrannten berufstätigen Mamas mit Karriere-Ambitionen ist jedoch etwas gekippt, das Leisten-Wollen hat Überhand gewonnen und wird zur Belastung. Oft deswegen, weil zu viele High Performance-Felder mit Perfektionsdrang bedient werden wollen, was ein Zuviel an Leistungsdruck bedeutet.
Wird die eigene Berufung gelebt, so kann es auch zu Dauer-Erschöpfung und Burnout kommen. Jedoch ist dann die fehlende Berufung nicht Ursache des Problems, sodass sich an anderen Stellschrauben ansetzen lässt.
Besondere Vorsicht gilt allerdings, wenn du als ambitionierte berufstätige Mama, die ohnehin dauerhaft einen anspruchsvollen Alltag bestreitet, deine Karriere vorantreiben möchtest, OHNE dabei deiner WAHREN BERUFUNG zu folgen. Denn das ist eine doppelte Belastung.
Der eigenen Berufung zu folgen bedeutet Leichtigkeit! Natürlich geht auch das mit Herausforderungen einher und ist nicht immer nur easy. Aber es ist ein ganz anderes Fundament, als etwas durchziehen zu wollen, das für dich so nicht vorgesehen ist.
Die eigene Berufung zu leben gibt dir die Sicherheit, dass alles im Grunde gut ist. Auf dieser Basis können auftauchende Probleme ganz anders gelöst werden, als auf einer fragilen Basis, die aufzubrechen droht.
Ist deine Karriere wirklich deine Berufung? Oder ist es dauerhaft anstrengend, nur mit Druck, Stress und Ärger verbunden? Musst du dich ständig biegen, um weiterzukommen und zu funktionieren? Oder denkst du dir „War anstrengend heute, aber ich liebe, was ich tue, and tomorrow is another day“?
Überprüfe, zu was du berufen bist. Viel zu häufig treiben Frauen unter größter Anstrengung und mit allen Kampfmitteln eine Karriere voran, die gar nicht ihrer wahren Berufung entspricht. Dann ist es kein Wunder, dass sich nie Leichtigkeit einstellt.
Deine Berufung auszuleben ist heilsam und schenkt dir immer wieder die Energie, die du für deinen anspruchsvollen Alltag berufstätige Mama dringend brauchst.
Reflexionsfrage 3: Machst du nur, was wirklich nötig ist?
Als berufstätige Mama ist deine ToDo-Liste täglich viel zu lang. Alle Verantwortlichkeiten zusammengenommen sind kaum überschaubar, und das ist selbstverständlich hoch anspruchsvoll.
Häufig zeigt sich, dass berufstätige Mütter konsistent über-performen – weil ihnen leisten und Perfektionismus im Blut liegen und sie Spaß daran haben, gute Ergebnisse zu erzielen und ihr Bestes zu geben, und zwar in allen Lebensbereichen.
Ihnen das zu nehmen wäre ein Identitätsverlust und deswegen nicht anzuraten. ALLERDINGS ist die Lebenssituation als berufstätige Mami eine andere als noch in Ausbildung und Studium, als in der Zeit vor den Kindern.
Karriere UND Familie ist eine andere Nummer und erfordert mehr Energie. Um dennoch in Balance zu bleiben und nicht auszubrennen, ist es daher wichtig, neu zu überlegen, was wirklich nötig ist und was nur nice to have.
Es ist ein wiederkehrendes Muster unter dauer-erschöpften berufstätigen Müttern: Sie können es nicht lassen, ALLES in ALLEN BEREICHEN des Lebens bestmöglich zu machen. Ansprüche runterdrehen fällt ihnen äußerst schwer, und zwar die Ansprüche an sich selbst wie auch an ihre Mitmenschen.
Sich täglich zu fragen – an der Arbeit, mit den Kindern, im Haushalt, beim Socialising, etc. –, was WIRKLICH NÖTIG ist und was auch mit Abstrichen noch in Ordnung ist, ist oft der Schlüssel für mehr Energie im Alltag.
Denn Fakt ist auch: Erschöpfte berufstätige Mamis sind eben in aller Regen High Performer-innen, sodass „mit Abstrichen“ immer noch mehr als gut genug ist.
Frage dich selbst bei deinen täglichen Aufgaben und Aktivitäten: Was ist wirklich unbedingt wichtig, und was kann warten. Was sollte wirklich sehr gut gelingen, wo reicht auch noch ausreichend?
Tue dies KONSISTENT und du wirst dich mehr und mehr befreit fühlen, mehr Energie haben und Leichtigkeit erleben.
Reflexionsfrage 4: Setzt du deine Prioritäten smart?
Um als berufstätige Mama mit mehr Energie durch den Alltag zu gehen, ist das Reflektieren der eigenen Prioritätensetzung ein wundervolles Tool, um Energiereserven zu schonen.
Es ist ein typisches Phänomen, dass berufstätige Mamas ALLES hoch priorisieren, weil sie als Frau und Mutter echte Care-Taker sind und es allen recht machen möchten. Das hat oft zu Folge, dass sie ihre eigenen Bedürfnisse nicht hoch genug priorisieren. Auf Dauer sind Erschöpfung und Burnout nicht zu vermeiden.
Smarte Prioritäten zu setzen bedeutet, eigene Aufopferungs-Muster zu entdecken, aufzubrechen und neu zu konditionieren. Denn alles andere wird dann irgendwann nicht mehr gut laufen können, wenn der eigene Akku leer ist.
Es ist viel smarter und nachhaltiger, das Setzen von Prioritäten bewusster zu tun, eigene Bedürfnisse mit einzubeziehen und dann zu überlegen, was an einem Tag realistisch machbar ist – und NICHT zu fragen, was (vermeintlich!) erledigt werden muss.
Wir wissen es doch eigentlich alle, und doch nehmen es die meisten nicht ernst genug: Wenn die eigene Gesundheit als solides Fundament anfängt zu bröckeln, ist alles andere auch in Gefahr, hinfällig zu sein.
Und wir kennen mittlerweile alle die Unterscheidung zwischen „wichtig“ und „dringend“. Manche Dinge lassen sich nicht aufschieben, wir alle sollten täglich essen, trinken, schlafen. Eine Deadline an der Arbeit lässt sich oft nicht selbst beeinflussen usw. Das sind dringliche UND wichtige Angelegenheiten. Manch andere sind allerdings entweder dringend oder wichtig.
Manch Dringendes hat, wenn man drüber nachdenkt, doch keine hohe Wichtigkeit und darf somit vernachlässigt werden. Manch Wichtiges ist nicht dringend, kann also warten.
So können wir im Alltag jede Menge Energie sparen: Durch smarte Prioritätensetzung, die neue Zeitfenster für mehr Energie und Leichtigkeit eröffnet.
Frage dich, ob du deine Prioritäten wirklich smart setzt oder da noch Luft nach oben ist?!
Reflexionsfrage 5: Betreibst du ausreichend Selbstfürsorge?
Selbstfürsorge ist für viele berufstätige Mütter ein rotes Tuch und wird belächelt – woher die Zeit nehmen?!
Und dieses Belächeln und Nicht-Ernst-Nehmen ist viel zu häufig der Grund für Erschöpfungszustände und Burnout. Sich für sich selbst zu sorgen, der eigenen ganzheitlich-gesundheitlichen Balance mehr Aufmerksamkeit zu schenken ist essentiell wichtig, und zwar täglich.
Körper, Geist und Seele sind hoch leistungsfähig und unterstützen dich non-stop. Allerdings brauchen alle drei Entitäten, die natürlich untrennbar miteinander verwoben sind, genau dieselbe Care-Arbeit, die wir Karrieremütter unseren Kindern entgegenbringen.
Den eigenen KörperGeistSeelen-Komplex als heilig anzuerkennen, ihn zu pflegen und zu nähren ist sehr unterschätzt und fällt meist hinten runter. Erst, wenn der Körper streikt oder die mentale Überlastung in Depression umschlägt, reagieren die meisten.
Und selbst an diesem Punkt wird der eigene KörperGeistSeelen-Komplex nicht respektvoll behandelt, sondern Frau ist wütend frustriert und verzweifelt, dass er nicht mehr zu funktioniert. Anstatt sich ihm so zu widmen wie den eigenen Kindern, als sie noch Babies waren.
Selbstfürsorge kommt in many shapes and sizes: Es muss nicht Meditieren und Yoga sein, aber es sollten Pausen – körperlich, mental, seelisch und sozial – sein sowie regenerative Aktivitäten, die Energie schenken, anstatt sie zu ziehen.
Was meinst du: Kümmerst du dich gut um dich selbst? Holst du dir täglich wieder Energie rein, anstatt sie nur zu verbrauchen? Was kannst du tun, um Selbstfürsorge in deinen Alltag zu integrieren?
Wenn du dazu mehr Inspiration und eine Starthilfe brauchst, dann nutze gerne mein Self-Care Starter Kit für 0€.
Reflexionsfrage 6: Mit welchen Gedanken gehst du ins Bett und mit welchen wachst du auf?
Gehst du abends ins Bett, nachdem du eben nochmal schnell Emails gecheckt und eine unerfreuliche Nachricht deiner Vorgesetzen, einer Kundin, deiner Patientin, etc. bekommen hast? Und kannst beim Einschlafen an nichts anderes mehr denken, schläfst deswegen erst sehr spät ein und träumst auch noch davon?
Oder gehst du vor dem Einschlafen deine ToDos für den nächsten Tag durch, stehst vielleicht sogar nochmal auf, um auf dem Handy den Reminder zu stellen oder nochmal schnell den Trockner laufen zu lassen, damit deine Tochter am nächsten Tag ihre Sporthose anziehen kann?
An was genau denkst du vor dem Einschlafen?
Erschöpfte berufstätige Mamas tendieren dazu, vor dem ins-Bett-Gehen nicht abzuschalten, immer noch gedanklich zu koordinieren, organisieren und managen. Viele können nicht anders, als sich dann, wenn endlich Ruhe einkehrt, Gedanken zu machen, die mit Problemen und Sorgen einhergehen.
Für das eigene Energie-Level ist das nicht förderlich, denn ausreichend und vor allen Dingen qualitativ hochwertiger Schlaf sind bei andauernder Erschöpfung von großer Bedeutung.
Viele wenden ein, es gehe nicht anders. Dabei ist eine Abendroutine – auch in Bezug auf das mental-emotionale Geschehen oder Nicht-Geschehen – eine Gewohnheit, eine Konditionierung. Und Gewohnheiten lassen sich ändern, Konditionierungen brechen.
Mit schönen Gedanken und im seelischen Frieden einzuschlafen ist etwas ganz anderes, als mit ToDos, Sorgen und anderen niedrigschwingenden Gedanken in den Schlaf überzugehen. Wieder handelt es sich hier um einen völlig unterschätzten Aspekt.
Dasselbe geht für die Gedanken, die du dir direkt nach dem Aufwachen machst. Denn diese Gedanken bestimmen deinen Start in den Tag, die Energie, mit der du den Tag begehen möchtest.
Gleich morgens unter der Dusche an das furchtbare Meeting zu denken, das ansteht, die Klassenarbeit des Sohnes, für die er nicht gelernt hat oder den Streit mit dem Partner SPENDET NICHT Energie, sondern RAUBT sie dir.
Mit den Gedanken am Morgen setzt du die Energie für den Tag, kalibrierst dich sozusagen. Affirmationen können helfen, bspw. auf Zetteln am Spiegel. Sätze wie „Ich freue mich auf das, was dieser Tag heute für mich bereithält“ wirken im Unterbewusstsein und zeigen nachweisbar positive Wirkung auf das Allgemeinbefinden.
Bei Energielosigkeit als geschäftige Karriere-Mama darfst du täglich wählen, mit welchen Gedanken – und Emotionen – du den Tag beginnen und beenden möchtest.
Reflexionsfrage 7: Tun dir deine sozialen Beziehungen wirklich gut?
Schwierige soziale Beziehungen – ob mit dem Partner, der Freundin oder Bekannten, den Kollegen etc. – belasten mental-emotional und schließlich auch physisch. Häufig sind toxische Beziehungen ein wesentlicher Faktor ausgebrannter berufstätige Mütter. Diese sind nämlich geprägt von hoher Sensibilität und Empathie, die sich im zwischenmenschlichen Bereich positiv, aber auch negativ äußern kann.
Gehen dir Streitigkeiten oder auch ‚nur‘ unsensible, schroffe Bemerkungen oft nah? Kannst du nicht aufhören, bestimmte Aussagen und Situationen immer wieder gedanklich durchzugehen? Kannst du einfach nicht vergessen, was er oder sie gesagt hat?
Diese Sensibilität führt dazu, den eigenen KörperGeistSeelen-Komplex dauerhaft zu schwächen und ist ein ernstzunehmender Co-Faktor von Erschöpfungs- und Burnout-Zuständen.
Nicht selten besteht eine Scheu davor, toxische Beziehungen zu verändern oder gar zu beenden. Dabei spielt eine Angst vor Konfrontation eine ebenso große Rolle wie die Angst vor den möglichen Konsequenzen und dem Wunsch, andere Menschen nicht verletzten zu wollen.
Doch hier gilt dasselbe wie beim Ausleben der eigenen Berufung: Was dauerhaft schwer, anstrengend und sogar belastend ist, ist vielleicht auf Dauer nicht richtig.
Manchen sozialen Kotexten sind wir mehr ‚ausgeliefert‘ als anderen – wobei nie etwas in Stein gemeißelt sein sollte, wenn es dauerhaft gesundheitlich belastet. Aber viele soziale Beziehungen lassen sich vergleichsweise leicht beeinflussen.
Auch hierbei hast du täglich die Möglichkeit zu bestimmen, welche Art von Beziehung normal sein sollte: Eine, die dich dauerhaft belastet oder eine, die dir dauerhaft Energie schenkt und dir guttut?
Schluss mit Burnout: Der Weg zur Überwindung von Dauer-Erschöpfung
Basierend auf der uralten Wissenschaft von Ayurveda, neuen Wissenschaftserkenntnissen und meiner eigenen Erfahrung habe ich eine Methode entwickelt, die dir anstatt Pflaster-Lösungen DEN Weg bietet, Erschöpfung und Burnout endlich nachhaltig zu überwinden. Die SIGN-Methode: Spirituell – Individuell – Ganzheitlich – Natürlich.
Mit der SIGN-Methode werden die wahren Ursachen von Burnout und Erschöpfungszustand als berufstätige Mama adressiert, anstatt Symptome nur mit Pflastern zu flicken. In der Tiefenarbeit schauen wir dich ganz individuell an – deine körperlichen und mentalen Stärken und Schwächen, deine aktuellen Probleme, dein ALLES – um auf dieser Basis einen Plan zu erstellen, wie du deine Stärken noch mehr zum Ausdruck bringst und deine Schwächen ausgleichst.
Wir arbeiten ganzheitlich Ayurveda-therapeutisch, mit neuesten Coaching-Ansätzen, mit wissenschaftlichen Herangehensweisen und hoch individuell.
Hast du das Gefühl, dass bis jetzt nichts wirklich geholfen hat, um Erschöpfung und Burnout endlich zu überwinden? Das könnte daran liegen, dass du bisher nur Pauschallösungen zurate gezogen hast.
Bisher hat nichts wirklich funktioniert, weil nichts davon zu 100% auf dich zugeschnitten war.
Bisher hat auch deswegen nichts wirklich funktioniert, weil du keine ganzheitliche Strategie verfolgt hast.
Was bedeutet ganzheitliche Strategie?!
Schluss mit Burnout durch ganzheitliche Strategie
Ganzheitliche Strategie bedeutet, auf allen Seins-Ebenen anzusetzen:
- deine körperlichen Erscheinungen, unter denen du aktuell leidest
- deine Gedankenwelt und den daraus resultierenden Emotionen und Gefühlen
- deinen Seelenzustand
- deine sozialen Beziehungen
- deinen Lebensstil
- deine Gewohnheiten
- und deine Lebensbedingungen
…denn all diese Dimensionen beeinflussen, ob es dir gut oder schlecht geht, ob du gesundheitlich in Balance bist oder eben nicht.
Was bedeutet das konkret?
Schluss mit Burnout: Fokus Gesundheit
Wir machen einen ganzheitlichen Gesundheitscheck – körperlich und mental-emotional – und nutzen Ayurveda-therapeutische Maßnahmen, um dich gesundheitlich wieder mehr in Balance zu bringen. Hast du bspw. wiederkehrende Kopfschmerzen? Leidest du unter Verdauungsbeschwerden? Hast du Hautunreinheiten oder Haarausfall? Möchtest du ab- oder zunehmen, schaffst es aber nicht? Bist du depressiv? Wir gehen diese Störungen an, denn sie alle sind Ausdruck der Tatsache, dass du gesundheitlich nicht in Balance ist.
Schluss mit Burnout: Fokus Ernährung
Wir machen eine therapeutische Ernährungsberatung, sodass deine Essgewohnheiten dazu führen, dass du energetisiert wirst. Wenn du eine Ernährungsweise wählst, die auf dich zugeschnitten, für dich bekömmlich ist, dann entlastet sie dich und schenkt dir Energie. Da kannst du schon mit kleinen Umstellungen und Tricks schnell große Fortschritte machen.
Schluss mit Burnout: Fokus Lifestyle
Wir schauen uns deinen Lebensstil an, deine Alltagsroutinen und Gewohnheiten. Wie lebst du? Wie ist deine Schlafqualität? Nutzt du die Art von Bewegung, die dir auch wirklich guttut? Wo und wie sorgst du für Regeneration? Welche Art von Selbstfürsorge praktizierst du regelmäßig? Usw.
Schluss mit Burnout: Fokus Mindset
Wir gehen auf deine toxischen Gedanken ein, dein Mindset, Überzeugungen, Werte, dein Selbstbild und nutzen verschiedene Coaching-Ansätze und Übungen, um dich wieder in deine Kraft zu bringen, sodass du erkennst, wo deine wahren Stärken liegen und wie du sie noch besser nutzen kannst. Und wie du mit deinen vermeintlichen Schwächen besser umgehen lernst. Hier werde ich dich triggern, dein Ego herausfordern, sodass du über dich selbst hinauswachsen kannst.
Schluss mit Burnout: Fokus Seele
Wir widmen uns in aller Tiefe deiner seelischen Angebundenheit, deiner Seelenaufgabe bzw. Berufung, denn im Vertrauen an das große Ganze, im Vertrauen in dein eigenes schöpferisches Potential wirst du erkennen, dass du die Schöpferin deines Lebens bist, nicht das Opfer äußerer Umstände.
Und auch deine Beziehungen, Lebensbedingen & Umweltfaktoren nehmen wir in den Blick, denn all das hat Einfluss auf deine Gesundheit.
Schluss mit Burnout: 3 wichtige Voraussetzungen
Die SIGN-Methode (Spirituell, Individuell, Ganzheitlich, Natürlich) berücksichtigt 3 fundamental wichtige Dinge:
Nr. 1: Wir berücksichtigen deine weibliche Natur, dein weibliches Urpotenzial als zyklisches Wesen, das halt nicht jeden Tag gleich leistungsfähig ist. Und: Als Frau müssen wir nicht wissen, was gut oder schlecht ist, wir spüren es. Aber das haben wir verlernt, weil wir nur noch im Kopf unterwegs sind, wir haben uns entfremdet. Im Reinzustand treffen wir Entscheidungen, indem wir auf unser Herz, unser Bauchgefühl, unsere Intuition hören. Dein KörperGeistSeelen-Komplex hat dir schon 1000 Zeichen geschickt, dass du über deine Grenzen gehst, aber entweder hast du das willentlich übergangen oder warst wirklich nicht in der Lage, die Zeichen wahrzunehmen. Du hast dich von deiner Biologie entfremdet, aber wir re-connecten dich wieder.
Nr. 2: Wir berücksichtigen dein busy working mom everyday life, wo du halt nicht jeden Tag erstmal 2 Stunden meditieren und Yoga machen kannst und deine Nahrungsmittel selbst anpflanzt und zu jeder Sekunde am Tag für deine Familie available bist. Ja, es gibt Einschränkungen, das ist ok, und mit denen arbeiten wir.
Nr. 3: Die seelische Angebundenheit an das große Ganze spielt eine zentrale Rolle, die bei konventionellen Burnout-Therapien in aller Regel vernachlässigt wird. Sie birgt ein enormes Potenzial, welches den Prozess von Erschöpfung und Burnout hin zu mehr Balance, ganzheitlicher Gesundheit und Energie im anspruchsvollen Alltag enorm beschleunigen kann.
Du siehst: Die SIGN-Methode ist vollumfänglich, hoch individualisiert und zu 100% abgestimmt auf deine weibliche Biologie und deine Lebenssituation als ambitionierte Karrierefrau mit Familie.
Schluss mit Burnout: DIE Abkürzung für berufstätige Mamas
Denkst du dir, dass dieser Weg hoch zeitaufwändig sein muss?! Im Gegenteil, er ist eine Abkürzung.
Denn dauernde Erschöpfung und Burnout einmal richtig (!) anzugehen, die Ursachen anzuschauen und genau dort anzusetzen, ist die nachhaltige Lösung und spart auf Lange Sicht kostbare Zeit.
Ein Mal eine solide Basis zu schaffen, richtig in die Tiefe zu gehen und die wahren Ursachen zu entdecken, bedeutet zu wissen, wo du ansetzen kannst.
Und wenn du an einer Stellschraube drehst – bspw. deiner körperlichen Gesundheit –, dann fängt auch eine andere an dich mitzudrehen – bspw. deine mental-emotionale Verfassung. Alles greift dann wie in einem Zahnrad ganz elegant ineinander. Eine Dynamik kommt ins Laufen.
Wir sollten es nicht leugnen: eine liebevolle Mutter und Partnerin zu sein, dabei gleichzeitig Karriere zu machen und der eigenen Berufung zu folgen und zusätzlich noch den Rest des Alltags zu bewältigen IST eine GROSSE Herausforderung.
Aber Herausforderungen können Spaß machen, dich als ambitionierte Karrierefrau beflügeln und über dich hinauswachsen lassen. Und wenn dem nicht so wäre, wärst du nicht in deiner aktuellen Situation.
Problematisch wird es, wenn die Balance zwischen high performen WOLLEN und KÖNNEN nicht mehr gegeben ist. Wenn du zu viel von dir abverlangst, ohne dabei deine Energiereserven aufzufüllen, um deinen eigenen Ansprüchen zu genügen.
Die hier vorgestellten 7 Reflexionsfragen können helfen, die eigenen Normalitätsstandards, Bedürfnisse, Gewohnheiten und Überzeugungen ein wenig zu hinterfragen und somit den Stein ins Rollen zu bringen, der die Pforten für mehr Energie im Alltag eröffnet.
Und der hier vorgestellte Weg, endgültig Schluss mit Burnout zu machen und deine Erschöpfung endlich zu überwinden ist solide, umfassend und nachhaltig wirksam.
Fest steht: So lange alles bleibt, wie es ist, wird die Energie nicht mehr, sondern weniger. Und die Voraussetzung für Veränderung sind Einsicht und gezielte Handlung.
Das ist nicht einfach – das weiß ich aus eigener Erfahrung leider nur zu gut. Aber es ist möglich und es liegt in deiner Hand.
Brauchst du dazu etwas Unterstützung? Das ging mir auch so.
Vereinbare gerne kostenfrei (!) und unverbindlich (!) deinen 60min Clarity Call mit mir!
Da schaffen wir Klarheit zu deiner aktuellen Situation, schauen uns deine Erschöpfungs-Erscheinungen und Herausforderungen genau an und eruieren gemeinsam, wie DEIN INDIVIDUELLER WEG zurück zu mehr Energie aussehen kann – und zwar unter Berücksichtigung deiner besonderen Situation als Karrierefrau UND Mutter.
Alles wird gut!!
Herzliche Grüße & you got this,
Claudia
Dr. phil. Claudia Burger
