Als ambitionierte und erfolgreiche Karrierefrau mit Kind geht im Moment einfach nichts mehr und dein Akku ist leer? Du möchtest endlich wieder funktionieren, aber es geht einfach nicht?
Ich weiß, wie sich das anfühlt: Ein ekliges Gefühl der Handlungsohnmacht, des Kontrollverlusts, der Verzweiflung…
Auf deinem Weg hin zu mehr Energie und Leichtigkeit in deinem anspruchsvollen Alltag stehen dir derzeit einige Dinge im Weg. Auf 5 davon gehe ich in diesem Beitrag ein, damit du dir dieser 5 Dinge bewusst wirst und von nun an darauf achten kannst, sie aus dem Weg zu räumen und so wieder mehr Kraft im Alltag zu haben.
Bei manchen Dingen ist dir nicht zu 100% bewusst, dass sie einen Einfluss auf deinen aktuellen Mangelzustand in Sachen Erschöpfung und Burnout haben. Bei anderen ist es so, dass du ihnen bisher nicht genug Aufmerksamkeit, Wichtigkeit und Dringlichkeit beigemessen hast.
Egal, was die Gründe sind: Nach dem Lesen dieses Beitrags wirst du diese 5 Dinge mehr beachten und umsetzen!
Verantwortung für Erschöpfung und Burnout übernehmen
Don’t Nr. 1: 👉🏻EXTERNALE ATTRIBUTION
Das bedeutet, dass du die Schuld bei anderen Menschen oder externen Umständen siehst, nicht bei dir. Sprich: Andere Personen oder äußere Umstände sind aus deiner Sicht dafür verantwortlich, dass es dir so schlecht geht. Die Verantwortung für deinen aktuellen Zustand liegt dieser Logik nach NICHT BEI DIR.
Der Rückschluss ist dann, dass du selbst nichts tun kannst, um deine Situation zu verändern, weder ins Negative noch ins Positive. Bedeutet in weiterer Konsequenz, dass du abhängig bist von anderen Personen und äußeren Umständen – also von etwas, das du nicht beeinflussen kannst.
Gemäß dieser Form der Attribuierung siehst du dich – kurz gesagt – als Opfer, nicht als Macherin.
Und das ist voll ok und gleichzeitig hoch problematisch:
Warum voll ok?!
Es ist voll ok, dass du Mitleid mit dir selbst hast, denn als ausgebrannte und erschöpfte Karrierefrau mit Familie ist dein Alltag super anspruchsvoll. Du darfst und solltest realisieren, dass deine aktuelle Situation schwierig ist, kaum auszuhalten, und dass es daher Veränderung braucht. Es ist völlig in Ordnung, für dich selbst traurig zu sein. Alle Emotionen sollten hochkommen dürfen: Traurigkeit, Wut, Frustration, Verzweiflung, Angst, Scham.
ABER dabei ist eines FUNDAMENTAL WICHTIG: Dass du diese Emotionen hochkommen lässt, sie dürfen da sein. Dass du sie aber auch wieder loslässt und nicht an ihnen festhältst.
Warum hoch problematisch?!
Weil du damit die Verantwortung abgibst, die am Ende des Tages bei dir selbst liegt. Und weil du dich kleiner machst, als du bist.
Niemand wird dich retten, niemand wird dich FÜR DICH aus DEINER Erschöpfung, DEINEM Burnout holen. NUR DU kannst DICH SELBST rausholen aus diesem scheinbar unendlichem Tief.
WAHRHEIT ist: Du bist die einzige, die an DEINER Situation etwas ändern kann! NATÜRLICH spielt das Verhalten anderer Menschen mit hinein in deinen aktuellen Mangelzustand. NATÜRLICH spielen externale Faktoren, also äußere Umstände mit rein in dein Burnout: Strukturen, Bedingungen, Deadlines, Jahreszeit usw.
Das darfst du wahrnehmen, aber das wirst du nicht ändern. WAS du ändern kannst, ist die Art und Weise, WIE du mit diesen äußeren Umständen umgehst. Das liegt in deiner Hand.
Du kannst nicht ändern, was Andere denken und tun. Du kannst nicht ändern – zumindest nicht kurzfristig – dass im Projekt eine Deadline ansteht, dein narzisstischer Vorgesetzter erst in 10 Jahren in Rente geht usw.
ABER du KANNST ändern, wie du dazu stehst, darüber denkst, dahingehend handelst oder auch nicht.
Im Moment weißt du noch nicht, WIE du das ändern kannst, aber schon das Lesen dieses Artikels bringt etwas in dir in Gang. Und du kannst alles lernen – wie die vielen tausend Dinge, die du in deinem Leben schon gelernt hast.
Verantwortung für deine Erschöpfung, dein Burnout zu übernehmen und NICHT anderen Personen oder äußeren Umstände die Schuld zuzuschieben, ist ein wahrer Game Changer. Es ist pures Potenzial.
Denn wenn du diesen Mindset Shift vornimmst, dann erkennst du, dass du kein Opfer, sondern eine Schöpferin bist. Dass du die Macherin bist, Agency hast, Dinge lenken kannst. Und dann geht es los mit deiner Transformation von Erschöpfung und Burnout hin zu mehr Energie und mehr Lebensfreude und Leichtigkeit in deinem Working Mom Alltag!
Mehr Regeneration für mehr Energie
Don’t Nr. 2: ➡️ KEINE PAUSEN
Wenn du erschöpft, dauer-müde, ausgebrannt und einfach am Ende bist, verbrauchst du ganz offensichtlich (!) mehr Energie, als du hast. Und ganz offensichtlich nutzt du keine oder nicht ausreichend Möglichkeit, um aufzutanken.
Es liegt auf der Hand, und doch ist es bei dir ein Blind Spot: Du spürst und weißt eigentlich, dass du mehr Pause brauchst, und doch machst du nicht mehr Pause.
Und wenn du gerade denkst „aber ich mach doch schon mehr Pause als vorher und bin trotzdem noch ausgebrannt“, dann machst du immer noch nicht GENUG Pause.
Und ja, es ist selbstverständlich frustrierend, nicht mehr so leistungsfähig zu sein, wie du es gerne wärst, wie du es gewohnt bist zu sein. Aber das ändert nichts an deiner aktuellen Situation, im Gegenteil: Frust macht es noch schlimmer. Denn Frust ist eine niedrigschwingende Emotion, die dir nicht guttut, sondern dir schadet.
Anstatt deine Energie damit zu verschwenden, gefrustet zu sein und deinem alten Leistungsniveau hinterher zu trauern, darfst du deine kostbare Energie (von der ja im Moment ohnehin zu wenig da ist) dafür aufwenden, Pause zu machen.
Mehr kleine Pausen im Alltag, in denen du Energie tankst, anstatt sie rauszufeuern. Und lange Pausen durch Krankschreibung bzw. Arbeits-Stopp, wenn wirklich gar nichts mehr geht.
Du darfst realisieren: Du kannst dich IMMER auf die Zeichen und Signale verlassen, die dir dein KörperGeistSeelen-Komplex sendet. Wenn er dir aufzeigt, dass du nicht mehr kannst, dann kannst du dich darauf verlassen, dass du Pause brauchst. Und wenn er dir weiterhin zeigt, dass er nicht mehr kann, dann kannst du dich darauf verlassen, dass du NOCH MEHR Pause brauchst.
Du darfst dich darauf verlassen, dass die Natur alles perfekt eingerichtet hat: Nature has got your back! Du kannst nicht mehr? Dann hör auf. Und wenn du lange genug aufgehört hast, dann geht es weiter. Vorher nicht. Ganz simpel – warum machen wir es uns als berufstätige Mütter eigentlich immer so schwer?!
WAHRHEIT IST: Smarte Regeneration ist im Moment für dich wichtiger als je zuvor. Darauf darf dein Fokus liegen. Alles andere kommt danach. Und es WIRD kommen!
Gesunder Schlaf für mehr Leistungsfähigkeit
Don’t Nr. 3: 🥴QUALITATIV MINDERWERTIGER SCHLAF
So wichtig, und doch weitverbreitet soooo unterschätzt: Schlechter Schlaf gibt dir nicht die Erholung, die du aktuell brauchst.
Wie solltest du dich – GERADE als ambitionierte Karrierefrau mit Kind (!) – nach dem Aufwachen fühlen?! Energie-geladen, NICHT weiterhin müde.
Bei Dauer-Erschöpfung und Burnout ist guter Schlaf wichtiger denn je. Im Schlaf verarbeiten Körper, Geist und Seele, da passiert wahre Regeneration in Bezug auf alle körperlichen, mental-emotionalen und seelischen Prozesse, die deinen Organismus am Laufen halten.
Schlechte Schlafqualität ist u.a. gekennzeichnet durch:
- nicht einschlafen können
- nicht durchschlafen können
- schlecht träumen
- Nachtschweiß
- nach dem Aufwachen am liebsten weiterschlafen wollen
- müde sein, aber nicht schlafen können
Die Konsequenzen sind mannigfaltig auf den Ebenen von Körper, Geist und Seele, bspw.:
- Verspannungen
- Kopfschmerzen
- Verdauungsbeschwerden
- Konzentrationsschwäche
- Vergesslichkeit
- Ängste
- Innere Leere
- …u.v.m….
Guter Schlaf bedeutet Heilung, und zwar körperlich, mental-emotional und seelisch, und kann deswegen kaum überbewertet werden.
Wenn du Schlafprobleme hast, muss individuell eruiert werden, wie diese aussehen und was es entsprechend zu tun gilt.
Aber hier schon einmal ein paar generelle Tipps & Inspirationen:
- Kein schwer-verdauliches Abendessen
- Abendessen nicht zu spät
- 2 Stunden vor dem Einschlafen keine Screen-Time mehr (Handy, TV, etc.)
- Warmes Bad
- Lavendelöl aufs Kissen, in den Diffuser, ins Badewasser, in die Körperlotion/das Körperöl vor dem ins-Bett-Gehen
- 1-2 Std. vor dem Einschlafen Gedankenpflege: Keine ToDos mehr durchgehen, nicht mehr an die Arbeit denken, keine Probleme wälzen, etc.
WAHRHEIT IST: Guter Schlaf ist Heilung, und zwar täglich. Unterschätze das nicht, sondern priorisiere es hoch und profitiere davon, das endlich ernst zu nehmen.
Gesunde Ernährung für berufstätige Mütter
Don’t Nr. 4:🍔ENERGIERAUBENDE ERNÄHRUNG
Bewiesen durch alte Wissenschaft (bspw. Ayurveda) und neueste, moderne Wissenschaft gibt es einen klaren Zusammenhang zwischen Erschöpfung, Burnout, Depression und Ernährung.
Es gilt, deine Ernährungsweise dahingehend zu hinterfragen, ob sie das tut, was sie tun soll: Dich zu energetisieren, NICHT zu schwächen.
Normal ist, sich nach jeder Mahlzeit energiegeladen zu fühlen, nicht müde, schlapp und voll. Die Aufgabe der Nahrungsaufnahme ist es doch, dir Energie zu liefern für deinen Alltag!
Wenn deine Ernährungsweise nicht ideal zu dir passt, dann nimmt sie dir Energie, anstatt sie dir bereitzustellen. Eine Ernährungsweise, die zu dir passt, ist bekömmlich, also für dich individuell einfach verdaulich. Wenn dein Körper leicht verdauen kann, schenkt er dir Energie. Wenn dein Körper NICHT leicht verdauen kann, nutzt er die Energie zum Verdauen. Diese Energie fehlt dir dann an anderer Stelle.
Wie findest du heraus, ob du eine energetisierende Ernährungsweise hast?
Stell dir die folgenden Fragen:
- Fühlst du dich nach dem Essen gestärkt oder matt, müde, voll?
- Hast du eine gute Verdauung?
Um zu checken, ob deine Verdauung gut funktioniert, kannst du für 0,-€ mein Videotraining zu gesunder Verdauung für mehr Energie machen. Dort lernst du die Merkmale gesunder, normaler Verdauung kennen und bekommst Tipps.
Wenn du eine BERATUNG dazu brauchst, WELCHE ERNÄHRUNGSWEISE für DICH GANZ INDIVIDUELL bekömmlich und somit energetisierend ist, dann buche unverbindlich einen 30min Energy Reset Call mit mir und lass uns der Sache auf den Grund gehen.
WAHRHEIT IST: Eine für dich verträgliche Ernährungsweise ist unabdingbar und schenkt dir Energie, anstatt sie dir zu rauben. Sie unterstützt dich und hilft dabei, deine Erschöpfung in den Griff zu bekommen.
Gesundes Mindset und wahre Selbstfürsorge für dich als Karrierefrau mit Kind
Don’t Nr. 5: 👇🏼GERINGER SELBSTWERT
Du stehst dir in Sachen Burnout-Bewältigung und mehr Energie im Alltag selbst im Weg, WENN du es dir nicht wert bist, mehr in deine Gesundheit und in wahre Selbstfürsorge zu investieren.
Das ist oft DAS GRUNDLEGENDE PROBLEM bei erschöpften berufstätigen Müttern: Du priorisierst deinen aktuellen Mangelzustand, deine eigene ganzheitliche Gesundheit NICHT hoch genug. Alles andere ist wichtiger. Das hast du als Mutter in dir: Dich um Andere kümmern und dabei dich selbst hintanstellen.
Das Schlüsselwort ist hierbei: Selbstfürsorge. Für dich selbst sorgen, und zwar aktuell genau so, wie du dich um deine Kids gekümmert hast, als sie noch ganz kleine Babies waren.
Dein Einwand? Keine Zeit. Richtig?!
Gegenargument: Nutzt du denn DEINE ZEIT besser, wenn du erschöpft, ausgebrannt, krank, frustriert, verzweifelt bist? Ist das die Art von Zeit-Nutzen, die du dir für dein Leben wünschst?
Geheimnis ist: Wenn du Selbstfürsorge ENDLICH ERNSTER NIMMST, dann SPART DAS ZEIT, anstatt sie dir zu nehmen. Denn dann kommst du viel schneller und nachhaltiger wieder in die Energie, nach der du dich derzeit so sehr sehnst.
Schritt 1: Selbstfürsorge ernster nehmen.
Schritt 2: Selbstfürsorge in deinen Alltag einbauen und umsetzen.
Brauchst du Inspiration dafür, wie du als beschäftige berufstätige Mutter dennoch Selbstfürsorge praktizieren kannst?!
Dann hol dir für 0,- € mein Self-Care Starter Kit für Karrierefrauen mit Familie!
WAHRHEIT IST: Ohne Selbstfürsorge geht es nicht, es ist kein Blabla, sondern essenziell wichtig, WENN DU mehr Energie in deinem Leben haben möchtest! 🚨
Mehr ganzheitliche Gesundheit
Du hast heute vielen Wahrheiten ins Auge geblickt. WAHRHEIT IST DABEI AUCH: Als erfolgreiche Karrierefrau mit Familie hast du es besonders schwer! ABER: Deine ganzheitliche Gesundheit ist DEINE VERANTWORTUNG. Und du kannst jede Sekunde am Tag nutzen, um Dinge so zu verändern, dass du das Leben lebst, das du dir wünschst.
Right or wrong: Du hast schon soooo viel erreicht, warum sollte es jetzt anders sein?! 🥰 Warum solltest du deine Erschöpfung, dein Burnout NICHT hinter dich bringen können?!
NATÜRLICH schaffst du das. Du bist schon mittendrin, denn du hast bis hierin gelesen 😉
Aber klar: Es ist ein machbarer, aber schwerer Weg.
Wenn du
- eine Abkürzung suchst
- die Sache endlich RICHTIG angehen möchtest
- wirklich keinen Bock mehr auf Mangelzustand hast
- und gerne professionelle Unterstützung hättest
dann buche für 0,- € deinen unverbindlichen 30min (!) Energy Reset Call. Dort berate ich dich exklusiv, wie du ab Stand JETZT vorgehen kannst, um deine Erschöpfung endlich NACHHALTIG (!) zu überwinden.
Let’s do it! Es ist DEINE Wahl 😉
Herzliche Grüße & Namasté,
Claudia
Dr. phil. Claudia Burger
