Wirksame Karrieremama-Affirmationen: 30 kraftvolle Affirmationen für berufstätige Mamas gegen Druck, Frust und Selbstzweifel

Sehnst du dich als erfolgreiche Karrierefrau und liebevolle Mutter nach einem Alltag, der von Gelassenheit, Selbstzufriedenheit und mehr Ruhe geprägt ist – anstatt von Stress, Druck, Frust, Selbstzweifeln und schlechtem Gewissen?

Dann können diese 30 kraftvollen Affirmationen für Karriere-Mamas in deinem Alltag wahre Wunder bewirken!

Erfahre, warum und wie dir diese Affirmationen helfen können, im stressigen Alltag die Oberhand zu behalten, anstatt ständig am Limit zu sein.

Affirmationen für Karriere-Mamas: Warum und wie sie gegen Druck, Frust und Selbstzweifel helfen

Affirmationen sind kein esoterischer Schnickschnack, sondern wissenschaftlich begründete und u.a. psychotherapeutisch eingesetzte Tools, um das eigene Unterbewusstsein Schritt für Schritt neu zu programmieren.

Bei Affirmationen handelt es sich um positiv formulierte Aussagen, die wiederholt gedacht, ausgesprochen, aufgeschrieben oder abgespielt werden, um das eigene Denken, festsitzende Glaubenssätze, Überzeugungen und letztlich das eigene Selbstbild zu verändern. Sie kommen dann zum Einsatz, wenn destruktive Gedankenmuster durchbrochen werden sollen, welche sich nicht durch bloße Bewusstwerdung modifizieren lassen.

Durch das Prinzip der Wiederholung erreichen Affirmationen das tiefe Unterbewusstsein, welches das menschliche Denken, Fühlen und Handeln unbemerkt steuert. Sie richten sich auf positive Ziele, Sehnsüchte und Wünsche und helfen, nach und nach neue Denkmuster, Gefühle und Verhaltensweisen hervorzurufen und das limitierte Selbstbild zu korrigieren.

Eine ähnliche etablierte Methode der Selbstbeeinflussung oder Selbststeuerung ist jene der Autosuggestion, welche wiederum darauf abzielt, das Unterbewusstsein durch wiederholte Gedanken bzw. Aussagen positiv zu beeinflussen. Auch hier ist die Kernidee, dass man durch ständige wiederholte Aussagen die Wahrnehmung und somit das eigene Verhalten verändern kann.

Dass sich berufstätige Mütter kontinuierlich unter Druck setzen, an ihren zu hohen Selbst-Ansprüchen scheitern und daher Frust erfahren und Selbstzweifel hegen, hat seinen Ursprung in ihren Überzeugungen, Glaubenssätzen und ihrem Selbstbild. All das lässt sich nur durch Tiefenarbeit dauerhaft verändern, welche an schädlichen Konditionierungen ansetzt. In anderen Worten: Um nachhaltig Druck zu mindern, Frust entgegenzusteuern und Selbstzweifel zu reduzieren gilt es, das eigene Unterbewusstsein umzuprogrammieren. Dafür haben sich Affirmationen als wirksames Tool erwiesen.

Karrieremama-Affirmationen im Alltag nutzen: So geht‘s

Affirmationen sind möglichst kurze und prägnante Sätze, die du täglich wiederholst. Die Art der Wiederholung kann dabei unterschiedlich sein:

• im Kopf aufsagen bzw. lesen
• laut aussprechen bzw. sich selbst laut vorlesen
• aufschreiben
• anhören
• eine Kombination aus allem

Wichtig ist, die Affirmation möglichst häufig am Tag zu nutzen, denn die Programmierung oder Konditionierung des Unterbewusstseins ist sehr hartnäckig, weshalb es der kontinuierlichen täglichen Wiederholung bedarf – und das über Wochen oder gar Monate.

Als berufstätige Mama ist der Schlüssel zum Erfolg sich jene Methode auszusuchen, die einfach im Alltag umsetzbar ist und daher nur eine niedrige Umsetzungs-Hürde darstellt. Die folgenden Methoden, welche wiederum auf die unterschiedlichen Sinne abzielen, dienen dir als Inspiration:

• Schreibe deine Affirmation täglich mehrfach auf (bspw. 20x), vielleicht gleich morgens und/oder abends. Nutze dafür einen Block oder ein Heftchen, das du extra dafür anschaffst.
• Schreibe deine Affirmation 1x auf und häng/kleb sie dir dorthin, wo du sie täglich immer wieder siehst, z.B. am Badezimmerspiegel, am Kleiderschrank, im Auto, am PC oder Laptop, etc. Lies sie dir im Kopf durch, wenn auch immer du sie siehst.
• Trage Sie in Deinen digitalen Kalender ein (Kalender-App) und aktiviere die Reminder-Funktion mehrfach täglich (zu unterschiedlichen Uhrzeiten am Tag), sodass sie auf deinem Bildschirm angezeigt wird und du sie ablesen kannst.
• Nimm deine Affirmation auf und höre sie ab, bestenfalls mehrfach täglich bzw. mehrfach hintereinander. Nutze dafür bspw. eine App wie Voice Loop, um sie 1x aufzunehmen und immer wieder dann in deiner eigenen Stimmen abzuhören, wenn du freie Zeitfenster hast, bspw. beim Bahn- oder Autofahren, Wäschemachen, Einkaufen, Joggen, etc.
• Sprich sie mehrfach täglich laut aus, wann auch immer du für dich bist, bspw. unter der Dusche, beim Autofahren oder Aufräumen.

Nutze sie so, wie es dir am sinnvollsten erscheint und du es in deinem getakteten Alltag am besten umsetzen kannst. Rufe dir die Affirmation immer wieder ins Gedächtnis und zieh diese Praxis möglichst konsequent durch. Denn die Wirkung ergibt sich einzig durch die Wiederholung!

Besonders effektiv ist es, die Affirmation nicht nur im Kopf durchzugehen, sondern sie tatsächlich laut auszusprechen und/oder aufzuschreiben. Denn dadurch nutzt du über deine gedankliche Innenwelt hinaus deine Körperlichkeit – deine Stimme bzw. die aktive, schreibende Hand –, was der Affirmationskraft noch mehr Power verleiht.

Doch als Karrieremama gilt: Variiere, spiele ein wenig und setze auf die Art und Weise um, wie es am besten in deinen Alltag passt! Das kann auch täglich anders aussehen.

30 wirksame Karrieremama-Affirmationen

Lies dir die Liste der magischen KarriereMama-Affirmationen durch und suche dir intuitiv jene (oder jene beiden) aus, die dich am meisten anspricht.

1. Wenn dich Selbstzweifel plagen und du denkst, nie genug zu schaffen: Ich leiste jeden Tag mehr als genug und darf den Tag voller Stolz und Selbstzufriedenheit beenden.
2. Wenn du denkst, dass du dich zwischen Karriere und Familie entscheiden musst und nicht beides gleichzeitig gut genug machen kannst: Ich bin Karrierefrau UND Best Mom Ever – und entfalte mein Potential in beiden Bereichen.
3. Wenn du daran zweifelst, deinen Alltag so gestalten zu können, wie du es dir eigentlich heimlich sehnlichst wünschst: Ich habe alles Potential, um das Leben zu gestalten, das ich mir wirklich wünsche.
4. Wenn du das Gefühl hast, die Tage kontrollieren dich und nicht umgekehrt: Ich bin nicht das Opfer von Zeitdruck und Stress, sondern die Gestalterin meines Alltags.
5. Wenn du denkst, eine schlechte Mutter zu sein, nur weil du gleichzeitig auch berufliche Erfüllung suchst: Ich finde meine Erfüllung in Familie UND Karriere – und das zeichnet mich aus.
6. Wenn du merkst, dass du am Limit bist und dich vor dem Ausbrennen schützen willst: Ich bin achtsam mit meiner Zeit und meiner Energie.
7. Wenn du merkst, dass du deine eigenen Bedürfnisse nicht ernst genug nimmst: Ich nehme mir täglich aufs Neue die Freiheit, meinen Tag nach meinen Bedürfnissen, Sehnsüchten und Wünschen zu gestalten.
8. Wenn du das Gefühl hast, immer verfügbar sein zu müssen: Ich erlaube mir, auch mal nicht erreichbar zu sein.
9. Wenn du dich durch ständiges Vergleichen mit anderen Karrieremamas erschöpft und minderwertig fühlst: Ich vertraue darauf, dass mein Weg einzigartig ist und anders aussehen darf als bei Anderen.
10. Wenn du glaubst, dass nur ein überfüllter Tag ein produktiver ist: Ich habe die Macht, heute weniger zu tun und trotzdem genug zu sein.
11. Wenn du dich schuldig fühlst, wenn du arbeitest und dir mal Zeit für dich nimmst: Meine Kinder lernen von mir, dass Grenzen setzen Selbstfürsorge ist.
12. Wenn du dich durch endlose Aufgaben erschlagen fühlst: Ich bin die Erschafferin meiner Realität.
13. Wenn du glaubst, du müsstest für alles und jeden die Verantwortung übernehmen: Ich trage nicht die Last der Welt – ich wähle, was ich heute tragen will.
14. Wenn du dich ständig selbst kritisierst, weil du deine eigenen hohen Ansprüche nicht immer erfüllst: Ich darf unperfekt sein und leiste trotzdem Großartiges.
15. Wenn du dich in deinen verschiedenen Rollen hin- und hergerissen fühlst: Ich setze meine Prioritäten genau richtig und im vollsten Selbstbewusstsein.
16. Wenn du denkst, du müsstest immer weitermachen, um alles zu schaffen: Ich mache Pausen, wenn ich sie brauche und weil ich es mir wert bin.
17. Wenn du das Gefühl hast, nie alles schaffen zu können und dich nach Gelassenheit sehnst: Es ist völlig in Ordnung, wenn heute nicht alles erledigt wird.
18. Wenn du deine Energie auf alle verteilen willst und dich dabei selbst vergisst: Meine Energie ist mein kostbarstes Gut, und ich wähle bewusst, wofür ich sie einsetze.
19. Wenn du deinen Kindern gegenüber dauernd ein schlechtes Gewissen hast: Ich gebe mein Bestes, und das ist immer genug – für mich, meine Kinder und meine Arbeit.
20. Wenn du glaubst, alles allein tragen zu müssen und es dir schwer fällt, Hilfe anzunehmen: Ich nehme Hilfe an, weil ich nicht alles alleine schaffen muss.
21. Wenn du dir nie die Erlaubnis gibst, zuerst auf dich selbst zu achten: Meine eigenen Bedürfnisse dürfen an erste Stelle stehen.
22. Wenn du das Gefühl hast, deine Ziele nie schnell genug zu erreichen: Jeder kleinste Schritt, den ich mache, ist Teil von Veränderung.
23. Wenn du dich nach mehr Ruhe und Balance sehnst: Ich wähle Gelassenheit.
24. Wenn du ständig auf das schaust, was noch unerledigt ist: Ich konzentriere mich auf meine Erfolge und bin stolz auf das, was ich täglich leiste.
25. Wenn du deinen Kindern gegenüber ein schlechtes Gewissen hast und denkst, nie genug für sie zu sein: Indem ich meine Berufung auslebe und mein Potential entfalte, bin ich für meine Kinder das beste Vorbild.
26. Wenn du dich in endlosen Verpflichtungen verstrickst und zu oft „ja“ sagst, obwohl du „nein“ denkst: Ich sage Nein, wenn ich Nein denke.
27. Wenn du dich vor Fehlern fürchtest und Perfektion anstrebst: Auch mal scheitern macht mich immer erfolgreicher.
28. Wenn du dich zerrissen fühlst zwischen Karriere und Familie: Ich bin präsent in den Momenten, die zählen – das ist genug.
29. Wenn du dich überfordert fühlst von der schieren Menge an Aufgaben: Ich vertraue darauf, dass ich Schritt für Schritt alles erreiche, was ich mir vornehme.
30. Wenn du glaubst, du müsstest immer stark und belastbar sein: Ich darf auch schwach sein – das macht mich nicht weniger stark.

Affirmationen für berufstätige Mütter: Was du darüber hinaus noch tun kannst

Wenn du diese Affirmationsarbeit ernst nimmst und konsequent umsetzt, kannst du damit einen wesentlichen Unterschied machen in Bezug auf das, was du selbst über dich glaubst, wie wichtig du dir selbst bist und wie sich das in deinem Denken, Fühlen und Handeln ausdrückt.

Bitte sei dir jedoch auch darüber bewusst, dass der für Karriere-Mamas charakteristische andauernde Druck, der tägliche Frust und die stets hochkommenden Selbstzweifel Herausforderungen sind, die sich nicht von heute auf morgen lösen lassen. Vielmehr handelt es sich hierbei um Probleme, deren Ursachen tief vergraben im Innersten unserer selbst liegen: unserem Unterbewusstsein.

Sei also geduldig mit dir und wisse, dass es erprobte und hoch wirksame Werkzeuge, Methoden und Strategien gibt, mit denen sich unsere Überzeugungen, Glaubenssätze und unser Selbstbild korrigieren lassen. Affirmationsarbeit ist dabei ein Werkzeug von vielen weiteren.

Wenn du erfahren möchtest, mit welchen weiteren Methoden und Praktiken du darauf hinwirken kannst, um mehr Gelassenheit, Energie und Selbstzufriedenheit in deinen Alltag zu bringen, dann nutze gerne die kostenfreie Möglichkeit der Empowerment Coaching Session.

Hier besprechen wir, wie ich dir helfen kann, Frust, Dauer-Druck, schlechtes Gewissen und Selbstzweifel dauerhaft (!) hinter dir zu lassen und dich durch wahre Transformationsarbeit von der Karrieremama am Limit zur Powerlady beyond Limits zu erheben!

You got this, Deine

Claudia

Dr. phil. Claudia Burger